世界上每个人都知道糖尿病，但大多数人根本不知道这种疾病的成因和危害。他们只知道几个词，比如:吃糖太多，胰岛素，终身服药，失明，尿毒症肾病。

每年单位都会全面体检。2015年4月体检报告只说我脂肪肝依旧，查出胆结石，于是开始高度关注胆结石。然后吃了20多天的中药药丸。5月底，我做了生化检查和腹部彩超。胆结石和脂肪肝还是一样，但是空腹血糖箭头6.29，于是百度搜索，吓一跳，第二天早上八点又去复查。结果空腹血糖6.5(当时没意识到要查餐后血糖)，我更害怕了。然后20多天，晚上失眠。期间因为失眠看了神经内科，吃了蒙药安神，结果无效(心脏病还是要心内科医生)。网上搜的时候进了论坛，了解了一些关于糖尿病的知识。在6月23日之前，我只是简单的控制饮食，做短期运动(早上跑1200多米，然后走1、2公里)。6月23日，我鼓起勇气去做了一次正式的葡萄糖耐量试验(75克葡萄糖混合在300毫升水中一次性饮用)。结果显示我的空腹血糖是5.81，第二次血糖是9.04。当时我1米65，160斤。当晚，我去住院部咨询了内分泌科医生。她说这很正常。你这么年轻，没有糖尿病。我心想，我真的不懂，不过还是好心安慰我。对了，我是从住院部拿的糖尿病资料和手册。

2.生活方式干预

首先，我开始系统地学习糖尿病知识和营养及热量知识。二是每天早上起床跑步，工作日5点半起床，节假日6点起床。标准的400米赛场，一口气跑14圈，共计5.6公里。跑完40分钟，走几圈前一定要做热身运动，防止受伤。我从不运动，以循序渐进的运动来热爱运动和跑步。跑步已经融入了我的生活，就像人每天都要吃饭睡觉一样。我跑过炎热的夏天，萧瑟的深秋，寒冷的冬天。人活得有坚持，有态度。晚上只要有时间，我就会去散步，快走，举哑铃上百次。第三，均衡饮食，控制热量。糖尿病什么都可以吃，但是一定要把握好一个度。我通常吃煮过的生燕麦、吐司、杂粮馒头等。早餐。每天早上吃一个水煮蛋，周末在外面吃一次面。一个馒头就够了，一两个面就够了，燕麦生重50克。正常午餐，米饭是232，无脂肪，内脏少，我不爱吃这些，多吃蔬菜。晚餐以素食为主。每餐吃7-8成饱就行。不喝饮料，不喝啤酒，不吃小白和红糖，不吃油炸食品，不抽烟，10:30前不熬夜，少吃土豆、芋头、山药、红薯等淀粉类食物，不吃零食。

3.定期监测

从2015年6月23日开始，我就没有测过生化饥饿血了。期间买了一台欧姆龙114血糖仪，7月1日糖耐量正式逆转。我空腹是4，5，饭后是6。但是到了12月，这个垃圾血糖仪就开始出毛病了，应该是冬天的原因。前三张试纸不能直接开机，第四张试纸是9.4，8.4，8.1。后来又去测了几次指尖的血糖，下午5点一次，随机4.8，一餐一次，一餐5.1，一餐5.2，空腹3.9。

这段时间我没有控制饮食，跑步的时间还在继续。2016年1月1日今天去做了馒头餐生化和腹部彩超。我在路上买了馒头。两个白馒头重约150克。8: 45抽空腹血，9: 20吃馒头前做完彩超，4分钟做完，11: 20抽两次血。

结果:空腹血糖5.49，第二餐血糖6.68，胆结石还在，脂肪肝好转。之前的回声变粗变密，回声略密。彩超老师说过段时间就好了。另外，昨晚熬夜到11点。九点半吃了六颗新疆红枣，一代薯片，一代麻辣豆腐皮。如果我不吃这些，早睡的话，我的禁食应该是4点。

我现在125斤左右，腰围从27变成了23或者24。我的衣服裤子都很好买，穿起来很好看。我不想再胖了，我再也不会回到过去了。

4.存在的问题

首先，我们应该坚持锻炼。二要严格控制饮食。最近，我们吃了很多零食和花生。第三，要加强自身的糖尿病教育，按照糖尿病标准严格要求自己。

5.管住嘴，迈开腿，好好学习，好好监控，好好放松。五节车厢并驾齐驱。