你好，我今年48岁，女。最近，我总是睡不好。晚上睡觉会导致失眠多梦。如果晚上睡不好，白天就没有精力做任何事情。我还在上班，白天睡不着。有时候我会头疼。现在失眠多梦已经严重影响了我的生活和工作。想过吃安眠药，但是朋友不推荐。我该怎么治疗我的失眠多梦？

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失眠多梦的原因很多。现在人们生活节奏快，工作压力大，也会造成失眠多梦。睡眠质量差严重影响人的身心健康。如果是工作压力大引起的，可以通过按摩或者刮心包来改善睡眠。

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另外，女性到了四五十岁，更年期会出现更年期反应、失眠、多梦、易怒等现象。这是更年期造成的。可以去中医院治疗，也可以吃一些改善更年期综合症的中药，这样可以改善睡眠。

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失眠的人通常白天不睡觉或者减少白天的睡眠时间。房子的一边白天睡的多，晚上睡不着。另外，睡前可以用热水泡脚15到20分钟。煮薰衣草可以用来泡脚。薰衣草可以起到镇静的作用。

睡眠不好的人，晚餐一定要注意清淡，不要吃太多不易消化的食物，也不要暴饮暴食。吃多了也会影响晚上的睡眠质量。睡前可以听轻音乐放松神经。有条件的话，可以点一盏熏灯，安神定志，改善失眠多梦。