现代人普遍处于亚健康状态，是指身体处于健康和疾病之间的状态。多是由于生活习惯不良、不注意休息、精神压力过大，导致植物神经功能紊乱，内分泌失调。可表现为精神萎靡、乏力、皮肤黝黑、长痘、感冒等。而且当亚健康状态出现时，也可以通过饮食调养。那么，亚健康可以吃什么样的食物呢？

吃以下三种食物可以改善亚健康状态:

1.南瓜:南瓜是一种绿色食品，营养丰富。所以经常吃南瓜可以预防亚健康。特别是果胶，具有延缓肠道对糖和脂类的吸收、防癌毒、清除体内有害物质、防治糖尿病、高血压、肝肾疾病、胆结石等作用。女性如果经常吃南瓜，可以减肥美容。这里推荐给大家吃的南瓜食疗配方是南瓜和山药，所需材料是南瓜和山药。

2、黑木耳:黑木耳含有丰富的铁和胶质，还含有多种微量元素。其功效是益气活血，凉血润燥。比如每周吃一两次黑木耳，也可以清胃清肠。经常食用还能起到预防亚健康的作用，有效预防便秘和内分泌失调。推荐用黑木耳做的食疗药膳是黑木耳红枣汤。所需材料为黑木耳和红枣，也可以加入红糖调味。

3.菠菜:菠菜含有大量的铁，导致吃菠菜最大的作用就是补铁。其次，经常吃菠菜还可以抗衰老，清热解毒，治便秘。尤其是女性，经常吃菠菜得到的好处更多，不仅可以远离亚健康，还可以避免贫血。菠菜的吃法很多，凉拌菠菜也是不错的选择。

处于亚健康状态的人，不仅要多吃上述食物，还要多吃其他富含各种营养素的食物，尽量保证饮食中营养充足。同时，也要注意禁忌。不要总是吃太油腻、太辛辣、烧烤和腌制的食物。我们应该尽量远离烟酒的危害，这样才能更好的避免身体状况的下降。