骨病专家表示，腰椎间盘突出症是临床上常见的腰椎疾病，该病的发生给患者的健康带来了极大的危害。因此，及时治疗至关重要。治疗期间要做一些自我保健工作，对促进疾病的恢复有很大的帮助。另外，患者在做以下保健时，应根据自身情况而定，切记不可过度，以免加重病情。

腰椎间盘突出症是常见疾病之一，主要是由于腰椎间盘各部位(髓核、纤维环和软骨板)，尤其是髓核均有不同程度的退行性改变，在外界因素的作用下，椎间盘纤维环破裂，髓核组织从后方或椎管破裂处突出(或脱出)，导致邻近脊神经根受到刺激或压迫，产生腰痛、麻木、一侧或双下肢疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出的发病率以腰4-5和腰5-骶1最高，约占95%。

腰椎间盘突出如何进行自我护理？因为腰椎间盘突出是腰椎上的病变，首先要活动髋关节。仰卧，先将右腿伸到脚前，臀部向右摆动。再做一次左腿。动作要协调有力，双腿交替做二十到三十次。踢腿:仰卧，尽可能弯曲臀部和膝盖，紧紧勾住背部(背屈)。然后，脚后跟斜向上推(45度左右)，收紧大小腿肌肉，放下来恢复。两腿交替做二十到六十次。挺胸:俯卧，双手撑床，头部后仰开始，同时支撑手逐渐撑起向上挺胸，最后用力后仰，直至达到腰部。放平休息，重复五到十次。鱼跃:俯卧，双手放在腰上，上身和双腿同时向后抬起，做弓形。小心不要弯曲膝盖。尽量保持这个姿势一段时间，时间越长越好。下腰部和背部伸展:双腿分开与肩同宽，脚趾向内。向前弹性弯曲，使你的手接触地面。然后复位回拉，弹性回拉至最大量。重复五到十次。病情好转后，加大活动幅度，注意循序渐进。

以上是腰椎间盘突出患者的自我护理。专家表示，在日常生活中，腰椎间盘突出患者不宜睡软床。另外，长时间伏案工作的工作者，要注意坐姿，定时做一些活动，以免加重病情。