在医院工作了十几年，一直上夜班，所以睡眠很不好，影响了各个功能器官，身体素质越来越差。最近更是难以入睡，早醒，睡不好。白天发脾气，心情不好，导致内分泌失调。我决心好好调整。经过两个月的调整，效果还是不错的。希望有帮助。

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首先，在条件允许的情况下，我调整了工作，不上夜班，每天晚饭后出去散步或者健身舞一个小时。

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其次，早点洗，喝一杯热牛奶，每晚固定时间用热水泡脚，时不时加热水，直到脚和小腿发红。

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第三，以上都做好之后，换上舒适的睡衣，固定时间上床睡觉，吃一片舒瑞西泮，保持安静的睡眠环境。即使7天后不用再吃，也不会产生依赖性。这就是我改善睡眠的方法。重要的是坚持下去。