爱美是女人的天性，所以减肥也是女人永无止境的话题之一。只要有女人，就一定有减肥的话题。那么最好的减肥方法是什么呢？近年来，跑步机是很多减肥者推崇的运动方式之一。跑步机不会受时间、天气、环境的影响，只要你有毅力，随时随地都可以减肥。但是你知道在跑步机上减肥要注意什么吗？下面一起来分享一下吧！

1.使用前吃点东西。空腹运动容易导致运动性贫血。运动前喝一杯果汁或者吃一根香蕉可以让你积极运动，但是不要吃垃圾食品，比如油炸圈饼。

2.跑步前热身。小时候上体育课，老师会让我们先做热身运动。虽然很多人在做热身运动的时候都是敷衍了事，但是这并不能否认热身运动的重要性。运动前的热身可以防止运动中肌肉拉伤。所以每次跑步前都要拉伸腿部肌肉，让小腿处于最佳状态，然后再运动。

3.脚跟先着地。很多人跑步时选择脚掌先着地。其实这是一种错误的做法。如果脚掌先着地，跑起来确实很轻松不费力，但是会让小腿变得更强壮。所以，想要小腿纤细，记得让脚后跟先着地，然后前脚掌着地。

4.慢跑减肥效果更好。你认为哪种方式比慢跑更有利于减肥？如果你选择跑得快，那就错了。快速跑步虽然可以快速消耗身体的热量，但是会给小腿带来负担，加速小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪是在连续运动半个小时之后，所以慢跑30分钟以上是最有效的减肥方式。

5.跑步时注意最佳心率。心率是你跑步时必须时刻关注的一个数据。这个数据可以直接反映你的运动状态，以及你能达到的效果。有氧运动最佳心率范围有一个计算公式:(220-年龄)×60%/80%。比如你20岁，那么你的心跳每分钟120到160次，就是你的最佳运动心率波动。换句话说，在这个范围内坚持跑步，对脂肪燃烧和心血管系统强化最有利。另外，跑步时，千万不要让自己的心率超过自己的最大心率。如果有，请立即减速，让心率恢复正常节律。

6.跑步后做伸展运动。跑完之后，不要马上停下来休息，可以做一些拉伸运动。拉伸运动不仅可以缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成肌肉紧张，还能有效保持腿型。这一步虽然看似可有可无，但其实蕴含着很大的用处，一定不能忽视。

7.如果练习跑步机减脂，可以在运动过程中配合腹部力量训练，比如仰卧起坐。

8.跑步机减肥不是一天两天就能看出来的。需要配合其他户外有氧运动。平时要注意减少高脂肪食物的摄入。抽烟的朋友在练习的时候要减少烟的数量。

以上八点就是今天边肖推荐的跑步机减肥。需要注意什么？相信通过以上八点的简单介绍，大家对通过跑步机实现减肥所需的注意事项有了初步的了解。所以，大家一定要记住以上几点，不然小心减肥你会把萝卜腿都跑出来的！