很多女性来例假的时候痛经，不知道怎么办。有的持续时间长，有的持续时间短，痛苦程度不一样。如果很严重，最好去看医生，平时多注意饮食。痛经的时候吃一些对身体有益的东西也会有助于缓解疼痛。这是吃的。

痛经的女性大多都是很冷很脆弱的。他们应该在保暖的同时喝点东西暖暖胃。可以每天喝点牛奶，在牛奶里加点蜂蜜，可以缓解疼痛。牛奶中的钾可以舒缓身心，减少出血和疼痛，对身体有好处。蜂蜜中的镁可以缓解身心压力和紧张。

痛经吃红枣很好，可以补血。黑糖桂圆都不错，都可以缓解痛经。这些可以一起煮，绝对好吃。黑糖有祛瘀活血、散寒暖胃的作用，还能补充能量。平时可以喝点黑糖水或者红糖水，可以保暖。

对于经期痛经，要补充身体的营养，多吃富含维生素和铁的食物，可以增强体力。大豆、菠菜等食物含铁丰富，要多吃新鲜的瘦肉、鱼、动物肝脏之类的，多吃新鲜的蔬菜水果，多吃樱桃，不要挑食，营养均衡，最好的食物是清淡的。还可以吃一些生血补气的食物，对痛经也有帮助，如海参、枸杞、葡萄、香菇、黑豆等。

月经痛经不用怕。看自己的身体状况再决定要不要吃药。如果真的疼，可以去看医生。这些天你必须更加注意你的身体。你这几天身体很脆弱，需要补充营养。多吃能补血的食物。参考上面给出的意见，注意自己。