事实上，男性一生都在与生殖系统作斗争，一般男性朋友一生都离不开生殖系统的健康，因为当男性生殖系统不成熟，或者包皮过长时，这些都可能影响精子质量，甚至可能造成不育。所以，为了准确判断有好精子，需要掌握一些饮食技巧。男人吃什么食物可以保护精子，从而生出健康的宝宝。

对于肉类，可以多吃牛羊肉，等等。一般保精食品营养成分高，有补肾壮阳的作用。平时炖肉的时候，不妨加入适量的韭菜，也可以起到壮阳的作用，因为我们都知道韭菜还有另外一个名字叫壮阳草，韭菜本身对壮阳和提高精子质量就非常有效。

平时可以适当运动，多吃南瓜叶、南瓜子、洋葱等食物，既能保证身体健康，又能调节体重。现在很多男性体重偏瘦或者偏胖，这对你的各方面健康都是非常有害的。所以你要小心，尽量吃一些对身体有帮助的食物。

另外，男性朋友平时要多吃海鲜，因为我们都知道海鲜本身就是寒性食物，但其实男性朋友平时可以多吃海参壳、海虾、海鱼，也可以确定体内的精子比较丰富，质量更强，可以提高精子更有力的受精。

平时男性要多吃一些能帮助身体提高精子质量的食物，补充各种元素。比如他们可以多吃冬瓜、菱角，多吃大蒜、芹菜等。在平时。这些都是可以调节身体的成分，不会对身体造成一些副作用。每个人都必须吃得更合理。