肘骨关节炎好发于肘关节，大多是肘关节频繁使用导致软骨磨损、退变。面部损伤后关节软骨损伤复位不良，或因手法粗糙而加重，或骨折畸形愈合，关节负荷不均，最终会导致肘关节骨性关节炎。主要表现为肘关节疼痛，活动受限。那么肘关节骨性关节炎怎么锻炼呢？

1.练习屈肘。屈肘角度很小时，可以双手放在桌子上，身体倾斜，双手支撑。身体的重量会让你的手肘逐渐弯曲。如果肘关节弯曲角度大于90°，将肘关节和前臂放在桌子上，弯曲上臂，用自己的体重向下压，进一步练习肘关节弯曲。屈肘角度较大时，可将上臂置于面部，悬于手上的重量可进一步练习屈肘，直至手指可触及肩部，屈肘功能正常。

2.练习伸展手肘。如果伸肘角度大于90度，可以将肘关节支撑在桌子上，下面垫一个垫子，防止疼痛。手握重物，慢慢用重物打开肘关节。

3.锻炼屈伸的肌肉力量。伸肘练习俯卧撑，屈肘举重物，直至拉起。

4.练习前臂旋前和旋后。将肘关节贴近身体一侧，让家属握住病人的手。患者将进行主动或被动的前臂旋转练习。当两个肘关节靠近身体一侧时，将肘关节弯曲90度，将筷子放在手掌中，检查患者与健手的区别。

5.先从功能锻炼开始，半个月到一个月内恢复正常。延迟时间越长，关节内反复渗出和粘连越重，效果越差。

6.功能正常或接近正常后，继续运动，直到患侧皮肤颜色完全正常，肿胀完全消退，运动中不再有任何感觉，运动效果才能真正巩固，任何中途都容易出现残余功能障碍。

以上是肘关节骨性关节炎的锻炼方法。适当适度的运动不仅可以预防骨关节炎的发生和发展，还可以显著减轻疼痛，控制体重。骨关节炎患者不仅需要运动，而且是必不可少的。运动可以改善关节和症状的稳定性。如果运动后出现关节疼痛不适，应减少运动强度，缩短运动时间，及时调整运动计划。