糖尿病是生活中常见的疾病。有这种病的人往往吃多吃少，人就瘦了。患者要特别注意饮食，生活很苦恼。那么在我们的生活中如何预防糖尿病呢？事实上，在你得糖尿病之前有几个迹象。当你有以下迹象时，你就要注意了。

1.吃饱了就困。

偶尔不要担心，但如果经常出现这种情况，可能是身体警报，说明你的饮食结构有缺陷，比如精制面粉、含糖饮料、甜食等简单碳水化合物的比例过大。长期吃容易得糖尿病。专家建议:多吃复杂碳水化合物，如燕麦、玉米、糙米等全谷物，以及各种蔬菜和水果(代替果汁)。这些食物需要很长时间消化，不会导致餐后血糖飙升。

2.薯片上瘾

如果你三天不吃爆米花和薯片，就会觉得不舒服，说明你上瘾了。这些食物含有大量的糖、盐和脂肪，味道很好，但也容易引起大脑的奖赏机制，让人吃完就想吃。利亚敦医生说，这类食物进入体内消化很快，容易引起血糖紊乱。长期食用会增加患糖尿病的风险。专家建议:找出你喜欢吃这些食物的原因。如果压力大或者孤独，可以换成找人聊天，运动等活动。如果你饿了，你不妨用坚果、一杯酸奶和一根香蕉黄瓜来代替这些垃圾食品。

3.超重

90%的糖尿病前期患者超重。尤其是单纯减少热量摄入后，体重依然不减，更要提高警惕。专家建议:减肥5% ~ 7%可预防或延缓60%的糖尿病。生活方式的改变(尤其是增加运动)结合药物治疗是减肥防糖的关键。

4.苹果图

与梨形人相比，苹果形人(腰部较粗)的内脏脂肪更多，患胰岛素抵抗和糖尿病前期的风险更大。此外，腹部脂肪会增加高血压、心脏病、中风等风险。，这些都是糖尿病的危险因素。男女腰围不要超过90cm和85cm。专家:控制饮食、经常锻炼、饮食规律、睡眠充足是保持正常身材的关键。每周至少锻炼5天，每天最好做30分钟快走。

5.高血压

研究表明，约40%的人在高血压6年后会患糖尿病。专家:少吃咸菜、加工腌制食品，必要时服用降压药，通过改善饮食结构、增加运动，使血压保持在正常水平，减少动脉硬化。

现在你可以根据以上五个方面来分析自己是否有糖尿病的可能。糖尿病是可以预防的。平时饮食不要太贪吃。避免吃垃圾食品，多吃蔬菜水果，多喝白开水。加强体育锻炼。这样你才能有一个健康的身体。