肩胛骨突出在很多情况下是生理问题。因为周围肌肉不发达，肌肉凹陷，周围的空隙没有填满，所以肩胛骨突出。

所以它的训练方法应该是针对肌肉的。它可以做一些无氧运动，包括肩背部的肌肉和周围肌肉的刺激，它可以长大。

但是刚开始的时候，不能一下子做太多，因为自己的力量比较弱。一次做太多容易造成局部肌肉损伤，有时很难修复。

所以训练量一定要循序渐进，由轻到重，程度慢慢增加。不要贪多贪快，可能会造成伤害。