很多女性朋友来例假的时候都有痛经的症状，让她们苦不堪言。如果疼痛症状非常严重，一些女性甚至需要药物治疗。生活中有什么方法可以有效缓解痛经症状？对此，边肖建议痛经女士及时调整饮食，在日常饮食中吃以下三种食物进行缓解。我们来看看吧！

1.葵花籽

如果女性朋友在经期出现痛经症状，不妨适量食用葵花籽缓解。这是因为葵花籽中含有丰富的维生素B，适量食用后能有效缓解腹胀、痉挛、乏力、情绪波动等不良反应，从而起到缓解和改善痛经的作用。此外，秋刀鱼和金枪鱼也含有丰富的B族维生素，痛经的女性可以食用。

2.香蕉

对于女性朋友来说，香蕉是一种营养丰富的食品圣品，但香蕉除了具有美容功效外，还能有效调节人体内的血清素，从而使人心情愉悦，对缓解痛经有很大帮助。不仅如此，香蕉还含有丰富的镁元素，适量食用后可以起到抗抑郁的作用，非常适合痛经的女性食用。

3.亚麻子

亚麻籽是一种ω-3脂肪酸含量很高的食物，同时也富含植物雌激素。适量食用后，能有效调节女性朋友体内的激素水平，从而达到改善心情的效果。患有痛经的女性，在假期不妨适度进食，保持心情稳定愉快，从而有效改善痛经症状。

综上所述，相信各位女士都知道如何吃才能有效缓解痛经症状！除了上面提到的三种食物，痛经的女士还可以在日常饮食中饮用甘菊茶和薄荷茶，有效缓解压力和焦虑，达到预防恶心和缓解疼痛的效果。但喝茶时要注意避免喝浓茶，以免过度刺激，加重痛经症状。