腰疼的原因可能是:一是局部劳损；第二，运动过度导致受伤；第三，小关节脱位导致。

首先，劳损是一个长期的过程，伴随着长时间不正确的姿势或位置。局部肌肉会处于紧张状态，可能会感觉酸酸的，不舒服。这个时候你要注意调整自己的姿势。不要长时间呆在一个位置上。1小时左右站起来，走一走，伸一伸。

第二，运动劳损或突然用力涉及局部肌肉。运动时，建议做好活动准备，注意强度。运动过程中，要保护肌肉，避免过度运动。

第三，是局部小关节脱位。这种情况是突发性的，会影响到整个局部的活动，所以不能翻身。你不应该轻易处理这种情况。你应该去医院看看。有经验的康复医生可以通过手法的调整快速调整。当然，复位后还是要锻炼背部肌肉，加强局部肌肉，这样会减少小脱臼的机会。