腰痛可以做静态运动，腰部运动，耐力运动。

第一，静态锻炼。静态运动是在不活动关节的情况下收缩部分肌肉或肌肉群。方法是保持关节不受压力，利用肌肉力量推拉固定的物体。这项运动可以增强肌肉力量，从而增强腰椎的稳定性。

第二，腰部锻炼。你可以伸展和弯曲你的腰部，而不会引起疼痛或不适。腰部运动对保持腰部的活动能力、缓解疼痛、改善腰部关节功能有一定的作用。

第三，耐力锻炼。耐力运动是比较主动的运动，比如散步、游泳、骑自行车、慢跑等。耐力运动可以增强体质，也是腰椎病治疗中的重要一环。

疾病急性发作期注意休息很重要，此时疼痛剧烈，稳定期可进行上述练习。