夜深人静的时候，总有一些人在床上翻来覆去却睡不着。即使他们费了很大力气睡着了，也是一整晚都在做梦，睡眠质量并不好。其实要保证睡眠，睡前准备很重要，那么睡前有哪些习惯是必须的呢？

1、

睡前不要太激动。如果大脑长期处于兴奋状态，必然会影响到身体的其他部位，以至于睡觉后难以入睡或做梦，得不到足够的休息。所以睡前半小时不要做剧烈活动，不要大声玩耍，不要太晚看电视或电影。

2、

人在睡眠时，消化系统的活动减缓，但如果睡前吃东西，会增加胃肠道的负担。胃消化的时候会压迫胸部，人躺在床上会感觉呼吸不畅，影响睡眠深度。

3、

睡前喝水是不可取的。如果睡前喝太多水，或者吃水分多的食物，膀胱会充盈，睡眠会不稳定。半夜起来尿尿太频繁，会打扰睡眠。所以睡前要少喝水，小便后再睡觉。

有研究表明，睡眠时的心理暗示也能很好地促进睡眠，有兴趣的朋友可以试试看是否有效。