靠墙蹲是一种健身运动。可以锻炼骨骼的肌肉力量，在一定程度上减轻膝关节的压力。

靠墙蹲的标准动作步骤如下:

1.先靠在墙上，手臂垂直放松。站一分钟，做一些热身运动，防止肌肉拉伤。

2.双脚分开与肩同宽，同时跳水。双手放在膝盖上，膝关节与大腿约60-75度。你可以感觉到你的膝关节和大腿前侧的酸痛。

3、下半身的重心主要在脚跟，注意膝盖不要扣，也不要超过脚尖。

4.每次保持均匀呼吸30秒。一天可以做两到三组。

注意锻炼循序渐进，适量即可。如果你在运动中感到不舒服，立即停止。