在膝关节的运动中，是一个负荷比较大的关节。

如果锻炼不当，最常见的就是髌骨关节会磨损。

髌骨磨损的话，上下楼梯的时候会疼，这是最常见的状态。

避免或减少运动时膝关节的磨损，包括穿好运动鞋。另外，跑步前要做好充分的热身准备。

膝关节周围的肌肉怎样才能更好的起到保护膝关节的作用？在运动过程中，一些可能对关节产生较大影响的动作要尽量避免，如急停或急转弯等。

当然，自身的体重对关节也有很大的影响。因为跑步时关节的重量是体重的6到8倍，也就是说，体重越重，运动时关节承受的负荷就会呈几何倍数增加。

所以要做足够的运动，好的跑鞋，器械，足够的拉伸，才能尽可能的减少活动时对关节的损伤。