乳瘀块的长期做法如下:

1.热敷:最好是洗澡或者用温水泡胸。温度应该在40度左右。同时手指从乳房外侧向乳晕方向打圈按摩。向各个方向压，特别是硬的地方。按摩5~10分钟左右，乳汁淤积的硬块就会软化。软化后要尽快哺乳，利用宝宝的吸吮来疏通乳房。

2.停止喝催乳汤，多喝水，让身体的水分冲走硬块。

3.冷敷:如果局部皮肤温度升高或因乳汁沉积而肿胀疼痛明显，可以采用冷敷的方法。但冷敷时要注意不要触碰乳晕和乳头，以免降低乳头喷雾反射。可以用干净的毛巾、白菜叶或者薯片冷敷。每次20分钟左右可以缓解不适。

4.专业按摩:如果以上方法都不能解决乳汁沉积的问题，可以考虑请专业的催乳师进行按摩，通过专业的手段排出沉积的乳汁。