腰椎间盘突出是我们的常见病之一，那么哪些人容易得这种病呢？相信大家都意识到了这个问题。很多上班族长时间以坐姿工作，容易出现慢性腰部劳损，增加患病几率。那么，预防腰椎间盘突出的方法有哪些呢？

1.不要久坐。

长期坐的工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等。腰痛的发病率很高。长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰肌韧带处于紧张状态，对腰椎间盘的压力增加10倍！腰肌和腰椎韧带长期紧张会导致慢性劳损，降低腰部的稳定性和保护作用。同时，久坐后腰椎间盘超负荷，会造成腰椎间盘退变，椎间盘纤维环在外力作用下容易破裂，髓核突出，压迫神经。所以，工作时间坚持间歇锻炼或者换个位置，是有意义的。我们可以每隔20~30分钟站着走走，形成良好的习惯。

2.不要使用爆发力。

腰椎间盘组织位于两块腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷的爆发力，很容易损伤椎间盘。所以，我们在发力之前，要把腰动起来，慢慢发力。比如提重物的时候，先做好准备，不要突然用力。特别是有腰椎间盘突出时，爆发力容易撕裂腰椎间盘纤维环原本稳定的伤口，加重病情。

3.不要做剧烈运动，以免外伤。

外伤也是腰椎间盘突出的主要原因之一。腰椎间盘突出者禁止任何球类运动和单边运动。剧烈运动还会撕裂腰椎间盘突出破裂的纤维环创口，加重突出。尤其是腰椎间盘突出的急性期，由于髓核的压迫刺激，出现神经水肿和无菌性炎症，剧烈运动会加重突出对神经的摩擦刺激，不利于神经水肿和炎症的消退。因此，腰椎间盘突出患者禁止剧烈运动。

4.不要长时间弯腰。

比如有些工作需要长时间弯腰，比如木工、犁地、农民锄地等。，在这些工作中，站立时对腰椎间盘的压力要大一倍以上！如果弯腰从井里提水，腰部压力可以增加5倍！因此，长期弯腰工作引起的腰痛发生率高，椎间盘突出的发生率也高。长期弯曲对腰椎间盘造成很大压力，不利于腰椎间盘的康复。

5.不要睡在柔软的床上。

我们正常的脊柱有一个“S”形的生理弯曲。睡觉时姿势不良、枕头过高、床垫过软，都不利于脊柱的生理曲度，使腰肌紧张僵硬，血液循环不畅，不利于腰椎间盘突出的康复。所以我们要睡觉的时候，枕头的高度和床垫的软硬要适中，床垫的硬度要舒适，这样人睡在上面才不会下垂变形。

以上五点建议对于腰椎的保护是有效且实用的。尤其是上班族，往往一上班就忘了自己的情况，习惯性伏案工作或者久坐不动都不是好习惯。朋友们看完这篇文章，就知道自己需要改变了。