王伟
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产后腰肌劳损怎么恢复
发布时间：2023-02-06
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产后腰肌劳损怎么恢复？怀孕期间，腰部和背部的肌肉，尤其是臀部、腹腔和腹部的肌肉变得松弛。因为腹部和腰背部的肌肉对脊柱有很好的保护作用，可以采取以下锻炼方法:
做俯卧撑。做俯卧撑的目的是增加腹肌的力量；2.做仰卧起坐。仰卧起坐也增加腹肌；3、做4点或5点腰背部肌肉锻炼法，即四肢支点伸直腰背部；4.小闫飞；5.侧撑，类似于俯卧撑，是指侧立起来，然后像三角形一样锻炼臀部的肌肉，也就是髋关节周围的肌肉；6.做深蹲动作。比如背贴墙，深蹲90度，屈膝90度，做静态深蹲。这些动作都有助于恢复产妇腰部和背部的肌肉。
本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
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