每次来例假，肚子都疼得厉害，尤其是第一天和第二天。我整天呆在家里，哪儿也不想去。自从有个闺蜜告诉我一些方法后，就没有痛经了，整个人精神了很多。我该如何减轻这样的痛苦？现在让我告诉你！

1、

首先，保持饮食营养均衡。不要吃太多甜的或咸的垃圾食品。多吃富含维生素的蔬菜和水果，如苹果、胡萝卜和一些含蛋白质的鸡肉、鱼肉，尽量少吃多餐。

2、

平时可以适当补充矿物质、钾、镁矿物质，也有助于缓解痛经。可以在经期前和经期增加钙镁的摄入。注意保暖。保暖会加快血液循环。

3、

保持心态平和，学会适当减压。周末可以和一些朋友一起逛街爬山，尽量让自己远离不良情绪的影响，保持愉快的心情有助于调节内分泌。

4、

月经期间不要吃冷食，如冰淇淋、冰镇饮料、冰镇水果等，以免刺激子宫，引起子宫收缩。晚上睡觉前可以用热毛巾敷肚子，保暖。

平时也要注意适当运动。因为适度的运动可以促进新陈代谢，让身体更有活力。