右肩下背痛可通过以下方法缓解:

1.多注意休息，避免做重体力劳动，或长时间低着头工作，玩手机等。，以免引起脊柱疾病，加重疼痛症状。

2、做好局部保暖，可以根据体温变化适当增减衣物，避免背部受凉。

3.在专业人士的指导下，也可以通过局部理疗来缓解症状，如针灸、按摩、中药热敷等。

4.如果疼痛症状较重，需要及时去医院，明确现象的具体原因，给予相应的消炎或止痛药物进行治疗。

日常生活中，休息时尽量采取左卧位，以免压迫右背部，加重疼痛症状。