跑步后，你可以通过以下动作拉伸你的瘦腿:

1.站立拉伸:站直，双脚自然分开，与肩同宽，双脚形成夹角，膝盖不弯曲，弯腰。同时，试着用指尖触碰脚趾，你会有一种腿内和腿后拉伸的感觉。

2、弓步拉伸:右脚在左脚前方一定距离，然后弯曲右膝，右膝不能超过脚尖。确保左腿伸直，同时下压左腿，拉动小腿肌肉和后腿肌肉。每组坚持30秒，换右腿，重复这个过程。

3.推墙拉伸:面向墙壁，双脚前后位置站立，拉伸侧膝关节向后拉伸，双脚跟着地面，双手扶墙，与眼睛同高。拉伸开始时，非拉伸侧膝关节逐渐弯曲，直到拉伸侧踝关节的最大背屈角度被耐受，然后保持15秒左右，然后交替换腿。