缓解膝盖疼痛的方法有很多，但最重要的是先找到疼痛的原因。有几个常见原因:

首先是运动过度，这是一种疲劳性疼痛。

二是可能与退行性疾病有关，如衰老、滑膜炎、软骨炎症或软骨退变等。

第三，可能是短时间内运动量过大或压力过大的反应，甚至关节肿胀会引起疼痛。

要缓解膝盖的疼痛，就要针对以上原因进行相应的治疗。如果你运动太多，你必须有足够的休息。此外，还可以外用药物缓解疼痛。疼痛初期，也就是炎症阶段，千万不要热敷，适当冷敷。

如果是退行性的，老了，有软骨退化，可能就要去医院治疗了。必要的话要做个拍片或者影像学检查，然后做相应的治疗。