有几种方法可以改善你的睡眠:

1.建议保持好心情，不要有太大的精神压力，不要熬夜。最好有良好的作息习惯。

2.睡前也可以喝一杯牛奶。牛奶中的色氨酸可以改善睡眠，提高睡眠质量。

3.还可以适当加大运动量，增加有氧耐力运动。比如爬山、慢跑、游泳等。，能增加肺活量，提高心肺功能，帮助身体加强血液循环，促进新陈代谢，提高睡眠质量。

此外，建议睡眠质量差的人不要喝浓茶、咖啡，也不要抽烟、喝酒，这些都可能影响睡眠质量，导致失眠。