腰椎滑脱症的锻炼主要包括以下几个方面:

1.保持腰部正常的前凸。经典的锻炼方法有小飞燕、五点支撑、三点支撑。

2.如果腰椎轻微滑脱，可以根据图片锻炼腰背肌的功能。有些招式难度较大，建议选择安全的经典五点支撑。

五点支撑的做法是通过枕背、手肘和脚支撑在床面上，慢慢将背部和臀部抬离床面，然后慢慢放下。

通过有效锻炼腰背肌的肌力，可以有效维持腰椎的生理前凸，防止腰椎滑脱或进一步发展。