维生素C是自然界中最丰富的营养元素。它在自然界中以抗体或胶原蛋白的形式存在。进入人体后，参与多种生理功能。维生素C在自然界中被称为抗氧化剂，也称为抗坏血酸。维生素C可以参与多种生理和代谢途径，发挥重要作用。那么如何补充维生素C缺乏，并学会科学的补充方法，可以让维生素C缺乏远离我们。

维生素C是绿叶蔬菜中最常见的。它进入人体后，能清除体内的氧自由基，维持人体正常的免疫功能，还能拮抗抗体中黑色素的形成，从而具有显著的祛斑效果。缺乏维生素C势必会引起皮肤暗沉、嘴角发炎、皮肤粗糙等临床症状。要补充足够的维生素C，需要从以下几个方面来补充:

1.从食物中补充。食源性维生素C补充是最好的补充方式。一方面为人体提供充足的营养，另一方面也减少了药物的副作用。菠菜、白菜、青菜、芥菜等常见的绿叶蔬菜中，维生素C的含量较高。水果中，猕猴桃的维生素C含量最高。富含维生素C的水果每天的量应该在100克以上。

2.补充药物。维生素C片是一种简单的辅助药物，其主要成分是维生素C，此外，还有许多复合维生素也含有足够的维生素C，如复合维生素生存片。在服用补充维生素C的药物时，需要特别提醒大家的是，一定要按照药品说明书的剂量服用，避免过量和药物中毒。

那么维生素C缺乏如何有效补充呢？以上几种补充方式我们已经介绍过了。维生素C是人体最需要的维生素。这种维生素具有显著的抗氧化作用，还能清除自由基，美白肌肤。食物中维生素C含量丰富，所以通过合理的饮食，可以补充足够的营养元素。建议大家平时多吃白菜、菠菜等绿叶蔬菜。必要时也可服用药物相关的维生素补充剂，但应遵医嘱或药物说明书服用。