便秘是困扰我们生活的一种疾病。便秘时，我们会感到排便困难，大便干燥。有时便秘会伴有腹痛或腹部不适，有的人会出现失眠、烦躁、焦虑的症状。现在我给大家介绍一些缓解便秘带来的痛苦的方法。

1、

注意饮食调节。一定要按时吃早餐。多吃蔬果，如菠菜、白菜等，含有大量叶酸，有很好的通便作用。适当食用高脂肪食物，可以润滑肠道，有利于大便的排出。多吃纤维类食物可以促进肠道蠕动。

2、

补充水分。每天多喝水，多一点，喝水次数越多越好，晚上喝。在肠道中保持足够的水分。然后排便会比较容易。

3、

多做运动。便秘时多做运动，如快走、慢跑等，可促进肠道蠕动，有助于解决便秘。睡前可以按摩腹部，也可以缓解便秘。如果能结合医疗体操，效果会更好。

便秘患者不能吃太多偏食和太精细的食物，吃多了。不要滥用泻药，定时排便。