肥胖是指由于各种原因引起的脂肪含量过多，明显超过正常人的平均量，称为肥胖。肥胖不仅会给患者带来不便，还会导致一系列疾病。那么肥胖者如何预防糖尿病呢？

首先，饮食

①肥胖者减掉5%的体重，可以减少70%的糖尿病发病率。算算自己每天的摄入量，看看应该少吃多少。多吃全谷物可以降低二型糖尿病的风险。燕麦是不错的选择。如果燕麦食品的配料表中有玉米甜味剂、玉米糖浆、葡萄糖、果糖、高果糖浆、转化糖、麦芽糖、糖蜜、蔗糖3种，请不要购买。

②牙痛可以吃肉，但不要天天吃。医院对3.7万名女性进行调查后发现，每周吃肉5次以上的人，患二型糖尿病的风险增加29%。

③肉桂有降脂作用。二型糖尿病患者每天吃3克肉桂粉，4个月后血糖下降10%。因为肉桂可以让细胞产生更多的胰岛素受体。

第二，在生活中

①每天散步35分钟，可降低80%的糖尿病风险。高血糖的人多走路，患糖尿病的风险降低40%。因为行走增加了细胞内胰岛素受体的数量，胰岛素的利用效率更高。

②睡眠很重要。每天睡眠少于6小时的人患糖尿病的风险增加一倍。每天睡眠超过8小时的人患糖尿病的风险增加了三倍。睡眠过多或过少都会干扰与血糖相关的激素。

此外，还要定期检查血糖。糖尿病的许多症状是隐性的。45岁以上的人、有糖尿病家族史的肥胖者、高血压和高胆固醇的人都应该尽早检查血糖。如果结果正常，3年内再检查一次。

通过阅读以上内容，肥胖患者应该知道如何做好糖尿病的预防工作。对于糖尿病的预防，除了以上几点，还要养成良好的生活习惯，做一些体育锻炼。