想要长高，可以多吃富含优质蛋白质、维生素、钙的食物。

1.牛奶。它是牛奶中钙的主要来源，还含有维生素和蛋白质，可以帮助细胞生长。

2.鸡蛋。鸡蛋除了含有丰富的蛋白质外，还含有大量的维生素B2，能有效促进生长发育。

3.鸡肉和牛肉。鸡肉和牛肉是肉类中蛋白质含量最高的，可以为身体提供蛋白质，满足身体组织和肌肉生长的需要。