半月板损伤后，关节间隙或背后会有疼痛感。对于轻伤患者，可以正常活动。但有些严重的患者在正常行走或下蹲时，会出现疼痛甚至不能伸展或弯曲。那么，膝盖半月板损伤可以打太极拳吗？半月板损伤有哪些合适的运动？

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半月板损伤患者最好不要打太极拳，因为容易增加半月板和脂肪垫的压力，加重病情。

1.收缩练习

半月板损伤患者并不是完全不能运动，而是要选择适合自己的运动方式。如果伤势相对较轻，可以在睡前进行股四头肌收缩运动，平躺在床上，然后抬高患肢，弯曲伸直，重复动作30次左右。当肌肉感到酸痛时，可以放下患肢休息一会儿。

2.游泳

如果半月板损伤只是一两度，可以游泳，以自由泳和仰泳为主，可以加强下肢的锻炼，提高协调性。

3.臀部训练

先平躺在瑜伽垫上，抬起受伤一侧，另一侧抬起臀部。患肢应始终保持伸直。在这个过程中，身体要始终保持稳定，反复几次，有利于半月板的恢复。

4.练习扶墙

扶壁运动也是适合半月板损伤的运动之一，有利于关节功能的恢复。首先双手撑墙，然后下半身保持弓步姿势，双腿向外旋转，身体保持一定程度的倾斜。保持这个姿势大约十五秒钟。

半月板位于膝关节，对维持关节的稳定起着非常重要的作用。如果在生活中不小心受到一些外伤，很容易得半月板损伤。这时候一定要积极去医院检查治疗，然后逐步进行功能锻炼，尽快恢复关节的正常功能。