增加运动量可以有效促进身体的新陈代谢和血液循环，有助于脂肪的消耗。

首先可以多做有氧运动，比如爬山、慢跑、游泳、瑜伽、太极等。避免短时间内大量运动，可能会出现身体供血供氧不足，肌肉无氧糖酵解，肌肉酸痛无力。

其次，在饮食方面，尽量做到低盐低脂，富含蛋白质的饮食，保证每天的摄入量小于输出量。可以多吃优质蛋白质，如鲜鱼、瘦牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉等。可以喝牛奶，吃鸡蛋，多吃维生素和纤维素含量高的食物，比如新鲜的蔬菜和水果，也可以促进身体的新陈代谢。

另外，要保证充足的睡眠，不要有太大的心理压力。