腰椎间盘突出是一种慢性病。患者一旦确诊，完全治愈是非常困难的。而且近年来，年轻人患此病的概率越来越大，已经成为威胁青壮年健康的一大疾病。很多久坐的人都很在意。腰椎间盘突出的日常保养常识有哪些？

1.最好的休息方式是睡硬板床；避免坐在柔软的沙发上；避免久坐和长时间站立；避免急转弯和扭腰；

2.注意控制和消除打喷嚏、咳嗽、便秘等引起腹压增高的因素；

3、注意保暖，以免肌肉、筋骨受寒邪侵袭加重病情；

4.从地上拿东西的时候，尤其是举重的时候，不要从腰部往下弯。弯曲臀部和膝盖，保持背部挺直，让物体尽量靠近身体，然后靠着臀部和膝盖站起来。

5.搬运重物时，腰要直，胸要挺。当你站起来的时候，你应该用力向下倾斜。起身抱紧脚再踏；

6.平时在饮食上，多吃含钙量高的食物，如牛奶、乳制品、虾皮、海带、芝麻酱、骨汤、豆制品等。常吃也有利于补钙，注意营养结构。

7.急性期患者活动较少，严重者可穿专用医用腰围。

8.避免手持重物，最好不超过5kg。

9.不要长时间按摩，容易造成黄韧带增生肥大，导致椎管狭窄。

10.注意保持腰部温暖健康(有条件可以选择优质的加热床垫)。即使是夏天，也不要贪凉，否则会影响病情。

11.避免剧烈跳跃或奔跑；

注意:体育锻炼是非常必要的，尤其是腰背部肌肉的功能锻炼，因为适当的运动可以改善肌肉的血液循环，增加肌肉的反应性和力量，松解软组织的粘连，纠正脊柱内外平衡的失衡，从而达到良好的预防效果。但重要的是保持较小的运动幅度，以避免腰部过度伸展和过度弯曲造成的其他损伤。

以上内容是关于腰椎间盘突出日常保养的常识，重要的是引起各大患者的重视。对于已经患有此病的人，一定要注意日常细节，避免增加腰部负担，饮食中适当补钙。祝大家早日脱离病魔。