其实腰椎间盘突出的预防包括两个方面。

第一个方面是减少椎间盘退变的预防，包括生活习惯。首先，吸烟是椎间盘退变的不良因素，因为吸烟后会对椎间盘的血液供应产生影响，血液供应减少后，椎间盘退变会加速，这是生活习惯的问题。

还有就是长时间坐着的工作姿势，也是一个不好的因素。比如司机、教师、从事科学工作的人，长时间伏案工作，此时对腰椎间盘的损伤很大，也会导致椎间盘早期退变甚至加速退变。

除了生活习惯，还有一些动作，主要是弯腰负重，会导致椎间盘突出加重。