适当减肥有助于我们的健康。但是由于我们的工作时间和工作性质不同，很多朋友没有时间出去运动。工作和办公室比较忙的朋友也不用担心。下面分享几个帮助办公室减肥的小技巧。

首先，扭腰。长时间坐在电脑桌前，腰部容易出现脂肪堆积。扭腰有助于缓解长时间在电脑前工作造成的肌肉僵硬，也有助于塑造纤细的腰部。

选择二，坐着抬腿。而坐在椅子上，可以抬起一条腿伸直，然后踮起脚尖，用力蹬膝盖。保持在自己的承受范围内，坚持换另一条腿一段时间。然后可以双腿同时做，先把腿伸直，然后慢慢放在地上，用力拉脚趾。

第三，后缩运动。你可以以正确的姿势站立和坐着。双手抱头至颈后，手臂保持不动。用背部力量夹住两侧的背部肌肉。整个动作重复不超过45秒即可。

方案四，摆臂运动。双手自然垂在身体两侧，然后屈肘，慢慢抬起小臂，与上臂成90度角，保持身体不动，然后利用肩胛骨的力量，前后摆动手臂。

第五，扎马布运动。在办公椅或马桶上方，双腿分开，不要前倾，抬起腰部，保持背部挺直，有助于锻炼大腿和腹部肌肉。

第六，反向手臂伸展动作。坐在座位上，一只手臂自然下垂，另一只手臂垂直向上，两臂同时向相反方向拉，直到背部轻微挤压，然后停止，可重复8次。

以上方法可以供经常坐办公室的朋友参考，但是减肥最重要的还是要多注意日常饮食的规律，多注意休息，千万不要暴饮暴食或者节食。另外，经常在办公室工作的朋友多喝水，对减肥和健康都有好处。