我们都知道生活中很多人都需要减肥，尤其是爱美的女性朋友。除了控制饮食，适当参加体育锻炼，女性朋友在生理期可以利用一些比较好的方法减肥，但是也要保证自己在这个时期的营养摄入。下面我们来看看如何在生理期减肥。

第一阶段:减肥保持期(月经开始后1-7天)

人的雌孕激素处于最低点，新陈代谢缓慢，身体容易疲惫。这个时候大家要延缓减肥。可以选择一些温和的运动，比如太极拳、普拉提等。

饮食:大家需要多吃含铁的食物，戒烟戒酒，避免吃一些辛辣刺激性的食物，各种冷饮和凉菜。不要吃了一年血液循环不好。

第二阶段:减肥高峰期(月经后7 ~ 14天)

月经后的第7-14天是减肥的高峰期。这时候女性激素和男性激素分泌旺盛，因为会加快体内碳水化合物和蛋白质的吸收和消耗。只要抓住这个最佳时期，就能快速减肥。尽量保持每天或隔天锻炼的频率。你要坚持每周至少七小时的运动，也要选择跑步、骑自行车等容易消耗热量的有氧运动。

饮食:尽量少吃高热量高脂肪的食物，多吃能促进消化代谢的食物。

第三阶段:体重下降平缓快速期(月经后第14 ~ 21天)。

随着叶黄素分泌量的增加，代谢能力会从高峰开始逐渐下降，体重会进入一个不容易下降的阶段，然后新陈代谢会变慢。每个人每周都要运动六个小时以上，还应该适当进行机械运动。

饮食:每个人都需要为下次月经期做好准备。他们应该适当地摄取一些蛋白质，同时，他们应该吃一些坚果，如核桃、腰果等。此外，每个人都应该多吃高纤维食物，如蔬菜和水果。

现在你应该知道生理期减肥的方法有哪些了吧。以上就是我们给大家介绍的不同减肥方法的三个阶段。月经来了，千万不要过度节食。你要保证营养素的摄入，避免吃一些高热量的食物，根据自己的体质参加一些体育锻炼。