现在的年轻人越来越不愿意做活动了。平时工作时间紧张，回家还要忙家里的事。因此，他们感到极度紧张和疲惫，不想运动，吃得很随便，不注重营养的合理性，吃得不健康，平时喝水不多，总是喝饮料。这些原因都使得他们排便异常，排便困难，甚至几天排便一次。排便时间特别长，由于缺水排便特别干。如果偶尔发生，可以做一些饮食上的调整。

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说到预防便秘或缓解便秘，多喝白开水比较好，但除了喝水，也可以通过食疗来缓解。这个时候吃的东西一定要清淡，先少吃或者不吃油腻的食物。这个时候一定要多吃新鲜的蔬菜水果，可以适当多吃香蕉。可以缓解便秘。

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有新鲜的马铃薯汁可以缓解便秘的症状。也很容易用市场上买的新鲜土豆，去皮切碎，然后用干净的纱布包起来，挤出汁液。这种果汁一般饭前服用1~2汤匙，一般一天三次，适合习惯性便秘的改善。

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其实最常用的缓解便秘的食物很容易找到，就像一般的老年人一样。为了避免高血糖，他们还吃一些瓜类食物，如红薯和南瓜。其实这些食物也可以用来煮粥，缓解便秘。效果也不错。一般可以用这些瓜和小米煮粥。特别适合老年人便秘。可以经常带。

除了上述食物可以有效缓解便秘外，还有很多食物和食疗方法可以缓解便秘症状。所以平时可以多吃点。但便秘反复发生，症状缓解后一定要注意饮食和运动，避免便秘症状反复出现。