现在腰椎间盘突出的发病率越来越高，尤其是经常坐着的人。司机就是其中之一，尤其是长途汽车司机或者出租车司机。因为他们久坐，容易腰痛，会患上腰椎间盘突出。那么，司机应该如何预防腰椎间盘突出呢？

(1)座椅应适当移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽可能靠近胸部。同时向后倾斜100度为宜，不要向后倾斜太多，调整好座椅与方向盘之间的高度。座位太低，肩膀会有驼背的感觉，而太高，容易使腰椎过度伸展，增加腰部负荷，诱发腰椎间盘突出。

(2)尽量避免连续驾驶超过1小时。需要长时间驾驶时，应停车5 ~ 10分钟，走出驾驶室，到室外做一点运动，做一些腰部运动。为了防止颈部疲劳，还可以同时做一些颈部运动，可以在很大程度上避免或减轻因颈腰疲劳而引起的颈腰痛。

(3)对于汽车司机来说，久坐少动，预防腰痛最重要的措施是加强自我保护，即加强颈腰部肌肉的功能锻炼，每天定时或休息时锻炼颈腰部肌肉，多参加游泳等运动。

许多现代汽车都装有空调，为司机创造凉爽的环境。但风寒对于患有腰椎间盘突出的司机来说，是“风寒”之邪，容易诱发腰痛。所以尽量不要把驾驶室的温度调得太低，同时要注意驾驶室外的温度变化，以防感冒。

(5)汽车发生故障，需要钻到车底修理时，如果下肢一直处于拉伸状态，腰部会过度拉伸，长时间工作后，容易出现腰肌劳损的现象。所以在修理车底的时候，腿要屈曲，以减轻腰部的负担。

作为一个司机，他的坐姿并不完全取决于他自己。坐姿不对，容易造成腰椎间盘突出。所以司机朋友们要多注意，多选择合适的座椅，平时不开车的时候多运动，预防腰椎间盘突出。