我们生活中很多朋友都会遇到腰椎间盘突出的困扰，给患者的工作生活带来很多困扰。要时刻做好腰椎间盘突出的预防工作。哪些预防措施会有效降低腰椎间盘突出？

1.避免剧烈运动:剧烈运动会撕裂腰椎间盘突出破裂纤维环的伤口，加重突出。特别是在腰椎间盘突出的急性期，由于髓核的压迫和刺激，出现神经水肿和无菌性炎症。因此，腰椎间盘突出患者禁止剧烈运动。其实合理的运动不仅可以预防腰椎间盘突出，对轻度腰椎间盘突出患者也能起到疗效，但一定要掌握方法要领。

2、良好的生活习惯:预防腰椎间盘突出应养成良好的生活和工作习惯，如起居饮食规律，减少熬夜，尤其是通宵在电脑前工作或打游戏是不可取的。多吃高蛋白和维生素的食物，水果蔬菜等。

3.学会合理用力:生活中，当你需要弯腰搬运重物、弯腰抱小孩、或者突然扭动腰部时，都有可能损伤腰部肌肉和腰椎间盘。因此，在提重物时，为防止腰椎间盘突出，建议你跪下，身体前倾，让重力分担在腿部肌肉上。尤其是体力劳动少的人，更要注意这一点。

以上就是对腰椎间盘突出预防措施的全部介绍，希望对你有所帮助。虽然腰椎间盘突出在我们的日常生活中非常常见，但是我们千万不要小看这个疾病，它的危害性非常大，所以我们要积极的应对。