如何能快速有效的减掉腰部多余的脂肪？对于很多美女来说，她们非常渴望知道问题的答案，因为在减肥的过程中，腰部脂肪是最难减掉的部分，也是很多爱美人士最头疼的问题。而且腰部赘肉非常明显，会影响女生穿衣服，但是穿不了。很多爱美人士一定都有这样的经历。其实很多运动都是可以减掉腰部赘肉的，但是很多人就是不坚持。

减少腰部脂肪的八种有效运动:

1.深蹲法:这种方法比较简单。人只需要双脚并拢，做上下蹲的方式，每次100次左右，每天坚持做几圈。

2.杠铃法:在肩膀上放一个重量适中的杠铃，成对分开与肩膀同宽。然后蹲下，保持背部挺直。每次休息10次左右，再重复几次。

3.腹部抱膝运动:坐在有靠背的椅子上，双手抓住椅背，然后双脚向上伸直。每次做50次左右的休息，重复几次。

4.仰卧抬脚:躺在床上或地板上，然后双脚并拢抬起，注意不要弯曲，做30次左右后停顿，再重复几次。

5.仰卧拉伸:人躺在床上，脸朝下，双脚勾在床上，然后腰部以上拉伸，每次起身后保持一段时间，再重复几次。

6.站立立法:靠墙站直，头、背、腰、臀、脚跟牢牢贴在墙上，保持在一条线上。每天这样站20分钟左右，每天重复1-2次。

7.跷二郎腿:脸朝上平躺，双脚尽量抬高，然后做骑自行车的动作，每天坚持做几分钟。

8.扎马法:双脚分开与肩同宽，然后下蹲至膝盖约90度，保持这个姿势。尽量长期坚持，每天都做。

以上内容是一些简单的可以瘦腰的运动。希望这些方法能帮助到人。同时，在生活中，人们可以根据自己的实际情况，选择一些适合自己的运动。只要每天坚持做，就能看到效果。除了这些方法，还有很多其他的方法也可以达到瘦腰的效果，比如呼啦圈瘦身法。爱美的人除了做运动，还要注意饮食，只有少吃多运动才能减肥。