随着年龄的增长，腰痛的几率会更大。腰椎间盘突出是中老年人腰痛的一大原因。这样，腰痛的人只有腰疼，严重的腰疼的人直不起来。其实腰椎间盘突出在日常生活中是可以预防的。我们来看看详细的介绍。

1.躺在硬床上做准备动作。

2.手肘保持三分钟，然后恢复。这样重复六次左右。

3.双手托起保持手肘伸直，坚持三分钟后恢复一分钟。重复此操作六次。每次都可以深呼吸，呼气。这时，你会感觉到腰部下沉，使腰部恢复正常的曲度。

4.用家里的木板，用安全带把腰部绑牢，双手托起，三分钟后恢复。重复操作六次左右。

5.俯卧，在腹部垫一个枕头。双手放在背后，尽量抬起腿和肩膀。坚持一秒钟，放下你的放松。重复这个动作六次。

6.完成以上运动训练后，可以做一个屈曲膝关节，放松全身，继续完成下一个站姿。

7.站直让双脚微微分开，双手四指并拢放在腰背上，双手作为手指后面的支柱。尽量把身体向后弯曲到腰部以上，保持膝盖伸直一秒钟，让身体尽可能达到最大限度的伸展。

每天重复以上动作，那么就可以缓解腰椎间盘突出，减轻腰椎间盘突出带来的痛苦，让患者的日常生活不受影响。希望大家在日常生活中做好预防措施，减少腰椎间盘突出的发生。