年轻人和老年人是失眠的高发人群。如何睡得安稳，是提高生活质量的根本。有的人通过药物自己睡，最后身体受损，睡眠质量越来越差。如何调整自己的心态才是睡个好觉的根本。

1、

一天中不要起床太晚。早上5点左右起床是明智的。在有树的路上呼吸新鲜氧气，促进大脑皮层含氧量，减少头痛。

2、

饮食上不要吃太刺激的食物，减少油脂的摄入，控制一天的饮食，不要太饿也不要太饱，减轻胃部活动的负担，晚上多吃水果少吃主食，保持清新开朗的心情。少看刺激的电影电视音乐，睡前听听舒缓的咖啡音乐。

3、

睡觉的最佳时间是晚上9点到10点半之间。在此期间，做瑜伽可以平复一天的疲劳，放松肌肉，缓解身体疲劳，更有效地让你尽快入睡。祝你做个好梦。