肩部肌肉僵硬与长期固定动作有关，也与运动劳损、中老年人退行性疾病有关。

第一种是最常见的一种，长时间伏案工作，或者长时间坐在办公桌前敲键盘看电脑，肩部活动很少。但是，如果你长时间处于紧张的状态，你可能会在1-2小时后感到脖子和肩膀非常酸痛。建议可以每小时活动一下，活动一下脖子和肩膀，包括摆动肩膀，活动一下脖子，做一些向上倾斜和米子的运动。也很好。另外屏幕的位置，显示器的位置要抬高一点，让脖子和肩膀在一个合适的上翘位置工作，可以有效缓解疲劳。

第二种是可能和运动损伤有关。肩部运动过度也会导致僵硬和酸痛。需要很好的放松和拉伸，配合手法的松解和药物的选择，甚至做热敷，可能会缓解肌肉酸痛。

第三种与退行性疾病有关，如粘连性肩周炎，包括肩袖损伤和肩痛。最好及时去医院治疗。