晚上睡不着。我每天躺在床上，却睡不着。完全睡不着，第二天也没有精力。如果我不睡觉，我会感到不舒服，我会越来越困。后来同事给了我一些建议，现在好多了。我来和大家分享一下。

1、

睡觉前泡脚。泡脚而不是洗脚。用30-40度左右的温水，慢慢加水。可以在盆底放一些小石子，按摩脚部。最好用水桶泡脚，可以完全泡到小腿。可以在水里放点盐或者醋，因为泡脚可以促进脚的反应区，促进睡眠。

2、

晚上睡不着的时候不要躺下。可以起来做一些简单的工作，或者看一些书，比如整理一些小玩意，织毛线，或者看书，比如英文摘要。晚上睡不着的时候，减少睡眠时间，白天多做运动，晚上会让身体感到疲劳。

3、

睡前不要吃大鱼大肉，不要喝酒抽烟。这样会使整个人紧张，或者睡得迷迷糊糊，降低睡眠质量。第二天，你会感到头晕、浮肿，这是睡眠质量不好的症状。所以睡前三小时不要吃东西。如果你太饿了，你可以吃一些水果，或者一些杂粮。这些都有可能。

1.不要吃得太多。睡觉前，容易导致睡眠质量下降。2.白天多做运动，睡前不要做剧烈运动。