现在的孩子吃的多，吃的好，动的少。除了正餐，还有很多高热量的零食，所以儿童肥胖成了很多家长的心病。如何有效帮助肥胖儿童减肥，是很多家长想知道的。其实孩子减肥首先要从饮食入手。

如何让肥胖的孩子不再过于肥胖？

中医育儿篇中指出，小儿喂养要“保持饥寒三分”。意思是，不要给孩子过量喂食，不要让孩子胃肠道超负荷，不要给孩子过度穿衣，让孩子活动方便，新陈代谢增强。这样可以让孩子有一点饥寒交迫的感觉，有利于孩子胃肠道的放松和身体新陈代谢的旺盛。身轻如燕，动作敏捷，消耗会增加，肌肉会得到锻炼。

所以，孩子的饮食应该是一日三餐，定时定量，少吃甜食和油腻的东西；少吃零食，多吃富含纤维素的食物，如蔬菜、豆类、水果等。提倡多走路，适当增加运动量。在平时的饮食中，家长也可以适当给一些保健汤和食物。请参考以下内容。

饮料类别

①山楂冰糖水。取生山楂10g，冰糖6g，水煎，常饮。

②海带和梅子水。选取海带50克，李子8个，加入纯净水400毫升，煮沸待温，分几次饮用。

③荷叶薏仁水。取新鲜荷叶一片，生薏苡仁50克，加纯净水500毫升，烧开水分几次喝。

汤

①冬瓜海带汤。鲜冬瓜(带皮)150g，海带50g，加适量纯净水，煮汤饮用。

②玉米白菜干汤。取鲜玉米100-150克，干白菜50克，鲜猪骨100克。将三者洗净，放入砂锅中，加入适量清水，煮汤饮用。

③大豆海带汤。用鲜黄豆50克，海带30克，鲜猪骨100克。三者洗净后，放入砂锅。先用中火煮汤，再用文火。调味后饮用。

餐具

①芹菜拌海蜇。选择鲜芹菜250g，海蜇100g(泡水)，虾10g。芹菜洗净，切段，海蜇切丝，虾米泡水。然后在水中漂白。将三种食物混合在一起，加入少许醋、味精和盐，拌匀。

②黄豆芽炒韭菜。选鲜黄豆芽50克，鲜韭菜50克。先将黄豆芽洗净放入豆皮中，韭菜切成小块，然后将两种食物放入铁锅中，中火翻炒，加入适量调料即可食用。

③炒豌豆苗。选取150g新鲜豌豆苗，洗净，加入适量调料和植物油，放入铁锅内，中火煸炒。

以上是肥胖儿童需要注意的问题，推荐良好的饮食。家里有肥胖孩子的家长最好及时给孩子减肥。和成年人一样，要少吃多运动。现在，因肥胖导致高血压的孩子不在少数。希望家长注意。