我已经失眠三年了。心理调节、吃药、按摩、偏方、运动等方法我都试过了。说实话，往往刚开始效果还不错，但没几天，我还是像往常一样失眠。我深深体会到了日夜被烦恼逼迫的痛苦！痛苦我不想细说。但是，我有一个优点，就是善于总结自己平时感觉良好的经验。我觉得既然能走出来，我的经验有时候比大医院的专家更有价值。下面的经验，希望对和我一样被失眠困扰了一夜的朋友有所帮助。

1、

首先要把握一个原则，“不管多难受，白天都不睡觉”，哪怕是一小会儿。如果白天晚上都睡不着，长此以往就会导致长期失眠，所以要努力！

2、

第二，早上一定要按时“起床”。不管你昨晚睡得多香，对大多数人来说，睡个七八个小时就够了。如果你呆在床上，第二天你会失眠。原因很简单。你睡得太多了。不过话又说回来，如果你醒得早，谁也不要起，你要熬夜到时间到了。总之，一切都要按照既定的时间点来做，这样你才能调整好自己的生物钟。也就是说，你要设定合理的作息时间并把它作为自己的“宪法”，坚决执行！能不能睡好，不在于别人，而在于你愿不愿意努力。

3、

你因为心理压力而睡不好觉。你应该先解决自己的心理压力。压力小了，你的睡眠自然就好了。

4、

不要等到你困了。该睡觉的时候，睡不着就躺下，哪怕整夜失眠。如果等到困了的时候，可能今天12点就困了，或者明天有点困了，就再也控制不了自己的睡眠时间了。

5、

再教你一个简单的方法，你可以去百度的MP3搜索引擎找到“瑜伽休息”的音频文件，然后下载。下载完成后，你可以打开它，会有一段瑜伽士的录音。照他说的做。很简单。睡前听听双方的意见，你会睡得很舒服。另一个提示:瑜伽休息时不要把枕头放在头上。

6、

睡前两小时内不要洗热水澡。会兴奋你的神经，但不利于睡眠。

对于部分较重的患者，应在医生指导下，短时间内给予安眠药或小剂量抗焦虑抑郁药物。这可能导致更快和更好的治疗效果。如果失眠持续或没有改善，就不要自己买安眠药。你应该立即咨询医生。医生会根据患者的身体和精神状况给予适当的药物，帮助患者入睡。