急性腰扭伤是生活中常见的急性损伤之一。有时候刚抬手伸个懒腰，突然腰部有异响，然后就感觉上半身动不了了。可能是你腰滑了。如果是体力劳动者，弯腰搬运东西时，腰部用力过猛，肌肉收缩强烈，导致腰闪的发生。急性腰扭伤每次来的都很突然，一旦形成损伤总是需要很长时间才能恢复。

急性腰扭伤又称闪腰，是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织急性损伤所致。尤其是在一些激烈的运动中。腰部肌肉没有提前拉伸好。如果肌肉和韧带拉伸过猛，容易造成撕裂或断裂，导致腰扭伤。

腰部灵光一闪的瞬间，大部分人会听到“咔嗒”一声，突然感觉腰酸腿软，下肢无力。但由于个体差异，有的人此刻感觉不到疼痛，直到第二天，有的人此刻感觉到疼痛，第二天疼痛会加重。另外，48小时内有急性期，48小时后有缓解期。所以闪到腰的时候要采取以下五种方法来缓解疼痛，帮助恢复:

1.腰部扭伤发生后，立即停止活动和休息，在硬板床上静卧。另外，为了放松腰部肌肉，可以在腰下垫一个柔软的薄枕头来缓解疼痛。其次，针灸、拔罐、按摩、推拿、理疗也有很好的效果。

2.进行冷敷治疗。先将冰块用薄毛巾包好或者直接用冷水浸泡毛巾，然后敷在疼痛部位，可以直接缓解疼痛。更重要的是，冷敷可以收缩毛细血管，减少肌肉筋膜出血。每隔1-3分钟换一次冷毛巾，连续5-10次。

3.可以热敷。经过48小时的缓冲期，受损的毛细血管停止出血，可以用热敷代替。热量可以促进血液循环的充血和吸收，使软组织尽快得到修复。

4.你可以仰卧来缓解。先弯曲膝盖和臀部，然后双手撑在膝盖下，头部尽量靠近膝盖，尽量让脊柱向后突出，用自己的力量滚动。刚开始腰肌板硬的话可能会痛，但滚动1- 2分钟后，腰肌痉挛和疼痛会减轻，之后可增加滚动幅度3- 5分钟。此法适用于中老年患者。

5.药物可以用来辅助。48小时后，可在患处外用具有活血化瘀、消肿止痛作用的药物(如福达林乳膏云南白药喷雾剂等。)，但皮肤受损时不宜使用。必要时可加入抗炎镇痛和神经营养药物。

闪完腰就不用担心了。尽快躺下，可以缓解不适。充足的休息也是恢复最重要最关键的一点。很多人往往忽略了这一点，导致腰部反复闪现或者慢性腰肌劳损。如果扭伤后出现腿痛、麻木、无力、排便障碍等症状或采取上述四种措施后疼痛仍未缓解，应尽早就医，以免延误病情，发展为慢性腰痛。