骨关节炎(OA)是一种退行性疾病，好发于颈椎、腰椎、膝关节等活动量大、负荷重的关节。运动疗法是治疗OA的一种科学有效的方法。科学合理的运动疗法不仅可以帮助肥胖患者减肥，减轻受损关节的负荷，还可以充分锻炼肌肉，提高关节的稳定性和灵活性，有效缓解关节疼痛症状。那么，骨关节炎的主要运动疗法有哪些呢？

1.慢慢走。

步行也是一种简单易行、坚持不懈的锻炼方式，能有效增强髋、膝、踝关节的灵活性和稳定性。但需要注意的是，行走速度不能太快，每分钟30至40步即可。症状较轻的患者可增至每分钟60至70步，单次步行的路程为2000至3000米，早晚各一次。

2.太极拳与瑜伽

这种缓慢温和的运动，比如瑜伽、太极拳瑜伽，非常适合骨关节炎患者。能使关节充分活动，达到锻炼筋骨的目的，避免强度过大，造成关节劳损。建议早晚各锻炼一次，每次锻炼10到20分钟。

3.游泳

游泳是治疗骨关节炎的理想运动疗法，因为水的浮力有助于减轻下肢关节的负荷，同时可以充分锻炼全身的肌肉，特别适合下肢关节炎和肥胖的患者。建议单次游泳时间为30至60分钟，频率保持在每周2至3次。

无论哪种运动疗法，骨关节炎患者都要根据自身实际情况，适当调整运动强度和持续时间，避免过度运动，导致关节损伤和肌肉劳损。此外，运动前要做好热身，循序渐进地调整身体状态，运动后也要注意一些放松和拉伸运动，减少运动后的疼痛和不适。