脚踝劳损要快速恢复，遵循一米原则。大米在英语中是四个字母，分别是R，I，C，e。

1.r的意思是休息或歇息。受伤后及时停止运动，注意休息，禁止剧烈运动，尽量不要或减少受伤肢体在地面行走。

2，我是冰，就是时间里的冰。一般情况下，建议伤后48小时内冰敷，72小时后热敷。冰敷频率每天3~4次，每次15~20分钟。

3.c是压缩，也就是加压包扎。通常情况下，如果普通人想要按压包扎，没有学过相关知识，可能很难做到。在这种情况下，他们可以买一些护具，一般用作护踝，像打球用的护踝。但在穿衣或使用护具的过程中，要观察自己是否过于浮肿。包扎过紧会影响血液流动，导致进一步肿胀，甚至出现水泡。

4.e为Elevate，即抬高患肢。当病人躺在床上时，将患肢和受伤的脚抬高到心脏上方将有助于肿胀消退。