现在的人压力越来越大，工作时间越来越长，运动时间越来越短，这让很多人失眠。有些人尝试使用安眠药，却不知道长期使用安眠药会导致一系列严重的不良反应。如何不用药物摆脱失眠？我给你介绍一下自我暗示法。

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最简单有效的方法就是语言暗示。语言有很强的自我暗示力，不说话的大脑语言效果很好。你可以在床上找到自己最舒服的姿势，慢慢对自己说:我困了，我要睡觉了；我困了，我要睡觉了...

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很多人躺在床上之后，各种画面不断在脑海中浮现。不妨用场景来暗示。最常用的场景是想象自己在大草原上，微风习习，一群羊悠闲地吃草，然后在脑海里慢慢数羊:1，2，3 …

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学会调节自己的情绪。人们常常在入睡前将兴奋、悲伤、愤怒、恐惧等情绪带入脑海。如果他们不能自我调节，这些情绪就会导致失眠。你可以深呼吸，听一些舒缓的音乐或读一两页散文或诗歌，让大脑的兴奋逐渐平静下来。

在难以入睡的时候，一定要克服自己的焦虑，否则会更难入睡。